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焦虑抑郁症状如何缓解?
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    现代社会是一个高速发展的社会,人们来自各方面的心理压力也都越来越大,长期的心理压力得不到好的释放,必然就会产生一些心理问题。焦虑抑郁症则是近年来十分常见的一种心理疾病,它的患病人群数量稳增不减。那么究竟焦虑抑郁症状如何缓解呢?下面就为您具体介绍。

  焦虑抑郁症状的缓解方法如下:

  一、行为疗法

  当情绪不佳时,可以通过主动改变个人的行为间接改善自己的情绪。做一做以前一直很喜欢但已经很久未做的事情,制订一个切实可行的计划并完成它,逐渐增加生活中有意义的活动,随着活动的增加,你会发现,可做的、能做的事情很多,你对生活的兴趣会逐渐恢复;要注意的是,在没有同十分了解自己情况的身边人商量之前,不要做出重大决定,如调换工作、投资、结婚等;不妨把自己的感受写出来,然后分析并认清哪些是消极的、属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。

  二、体育疗法

  锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。散步也可以达到同跑步一样的效果。也可以打太极拳煅炼,尽量做到心、意、气、形合一。

  三、交际疗法研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。

  即“朋友乃良药”。抑郁者尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。看看电影、听听音乐会,可以参加不同形式和内容的社会活动,如演讲、参观、访问等,增加和人群的交往和互动。

  四、阅读疗法

  认同即通过病人对书中人物的感悟,提高其自身认知水平,培养积极向上的思维模式,改掉不良的行为和生活习惯,更好地适应社会;净化是指病人在体验书籍人物感情世界的同时,其内心的焦虑、恐惧被导向外部,使焦虑、恐惧情绪得到释放,恢复和谐心态,情感得到净化。

 


编辑:佚名 来源:本站原创 发布时间:2012年03月26日
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