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抗击焦虑有妙法
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  焦虑症又称焦虑性神经症,系焦虑、紧张、恐惧的情绪障碍,以伴有植物神经系统症状和运动性不安等为特征。临床可分为慢性广泛性焦虑症和急性发作。前者在日常人群中较为常见。

  然而,焦虑作为一个症状,又是慢性疲劳综合征、失眠、更年期综合征等诸多疾病的伴见症状之一,也是我们工作、生活中常见的情绪状态,在积极治疗的同时,不应太在乎,不要令其成为思想负担。

  应用中医中药、针灸、拔罐治疗焦虑也有良好的疗效。祖国医学认为:“心主神志,为五脏六腑之大主”,而焦虑则是由于七情内伤,五志化火,躁扰五脏,心神不宁所致。可通过针刺百会、神庭、印堂、神门、间使、哑门、陶道、心俞、肝俞、行间等穴位,达到宁心安神的作用。除了针灸疗法以外,拔罐法也是中医学的重要组成部分,在我国已经有两千多年的历史,因其具有行气活血、疏通经络、排毒通滞等功效并且无毒副作用等特点,历代中医学家都很重视此种疗法,在中医界广为应用,为人类健康做出了贡献。抗击焦虑可采用刺血拔罐或走罐的方法,穴位多选择督脉、足太阳膀胱经背部第一、二侧线上的穴位,尤以上背部胸椎阶段的穴位为主。以此辅助针灸治疗焦虑效果更佳。

  另外,心理疗法在焦虑的治疗中处于比较重要的位置。近年来,认知行为疗法发展较快,对焦虑症有较好的疗效。既先行改变其不合理的认知,同时用行为矫正其不合理的认知风格或方式,发展积极思维。在选用一些抗焦虑药物使用的同时通过训练,诱发全身各个部位的放松,以克制紧张焦虑的情绪反应,使身心达到一种泰然的境界。下面,就向大家介绍一些治疗焦虑的方法,供大家参考。

  一、自我放松法

  有时,身体动作能使你的肌肉和关节得到放松与伸展,有助于集中意念,达到内在的宁静,使你感到焕然一新。别小看下面的练习,在掌握后,你可以在各种场合,尤其是在使你感到紧张和焦虑不安的情况下,依靠它让你在很短的时间内得到放松。

  ·放松操

  第一节:用鼻子深深吸一口气,把气憋住,然后用口缓慢地呼出气。

  第二节:把双手平放在沙发扶手上,掌心向上。握拳,越握越紧,你会发现肌肉紧张坚硬,产生紧张的感觉。然后慢慢放松,这时双手有微微发热、发酸之感,接着变得酸软、沉重又很舒服。

  第三节:抬起双臂,向后弯曲。随后手掌使劲向肩部摸去,前臂和上臂的肌肉越来越紧张。然后完全放松,你会感到两臂的肌肉变得酸软无力,松弛舒服。

  二、停止思考法

  停止思考法的步骤并不复杂,先让自己在心理牢记困扰你的想法或观念,治疗者在得到你的信号后,大声喊道:“停!停!停!”反复多次后才停止。训练一段时间后,你可以在治疗者大声喊“停”的同时,自己的心中也喊“停”,还能够让自己去思考一些别的事,或者去做可以吸引自己的事。此方法效果明显,大家不妨一试。


编辑: 来源:39健康网 发布时间:2009年07月15日
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